Collo e spalle alla scrivania: pause, movimento e massaggio
Rigidità dopo molte ore al computer? Ecco come alternare movimento, abitudini di lavoro e massaggio con aspettative realistiche.
Di Nicole Palumbi, massaggiatrice sportiva qualificata CSEN — pubblicato il — aggiornato il — 4 minuti di lettura
Dopo una giornata al computer può capitare di sentire collo e spalle rigidi o affaticati. Non esiste una postura perfetta da mantenere per ore: spesso è più utile variare posizione, interrompere i periodi sedentari e scegliere un movimento che ti faccia stare bene. Il massaggio può essere una parte del percorso, ma non sostituisce queste abitudini né una valutazione sanitaria quando i sintomi lo richiedono.
Fai spazio al movimento durante la giornata
Prova a cambiare posizione ogni tanto: alzati per una telefonata, fai qualche passo o muovi dolcemente spalle e collo. Non serve una sequenza complicata. L'obiettivo è ridurre il tempo passato fermo e trovare pause che riesci davvero a ripetere.
Anche l'organizzazione della postazione può aiutare a lavorare con più comodità: sistema schermo, sedia e tastiera in modo da non dover restare a lungo in una posizione scomoda. Se una regolazione aumenta il fastidio, cambiala; non c'è una configurazione identica per tutte le persone.
Il massaggio può dare sollievo?
Le ricerche sul massaggio per il dolore al collo mostrano risultati variabili e una certezza delle prove da molto bassa a moderata. In alcuni casi può aiutare a ridurre il dolore nel breve periodo, ma non è una cura garantita e non risolve da solo le cause di ogni disturbo.
Durante la seduta si può lavorare in modo confortevole su collo, spalle o schiena, adattando pressione e focus alle tue sensazioni. Dimmi se il fastidio cambia, se una manovra non è piacevole o se preferisci fermarti: il trattamento deve essere concordato, non sopportato.
Quando chiedere un parere sanitario
Il massaggio non serve a diagnosticare il motivo del dolore. Se il disturbo è comparso dopo un trauma, peggiora, limita molto i movimenti o si accompagna a sintomi che ti preoccupano, parlane prima con un professionista sanitario. Non rimandare una valutazione necessaria per provare un trattamento manuale.
Fonti consultate
- Gross A. et al. Massage for neck pain contrasted against standard (non-surgical) treatment: a systematic review update. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39593614/
- Tunwattanapong P. et al. The effectiveness of a neck and shoulder stretching exercise program among office workers with neck pain. 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25780258/
- World Health Organization. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. https://www.who.int/publications/i/item/9789240014886