DOMS dopo allenamento: il massaggio può aiutare?
Il dolore muscolare tardivo è comune dopo un carico insolito. Il massaggio può accompagnare il recupero, ma non sostituisce il riposo.
Di Nicole Palumbi, massaggiatrice sportiva qualificata CSEN — pubblicato il — aggiornato il — 2 minuti di lettura
Il giorno dopo un allenamento insolito, una gara o molte salite può comparire quella sensazione di indolenzimento diffuso che spesso chiamiamo DOMS. Non è una gara a chi sopporta di più: è un segnale da leggere insieme a sonno, energia, movimento e carichi dei giorni successivi.
Che cos'è il DOMS
DOMS significa dolore muscolare tardivo. In genere compare ore dopo uno sforzo non abituale o più intenso del solito. Se il dolore è acuto, molto localizzato, accompagnato da gonfiore importante, perdita di forza o peggiora rapidamente, serve un parere sanitario.
Cosa può fare il massaggio
Le revisioni disponibili suggeriscono che il massaggio può ridurre in parte la percezione dell'indolenzimento e dell'affaticamento dopo esercizio intenso. Questo non significa che ripari il muscolo in poche ore né che permetta di caricare di nuovo senza criterio. I risultati su prestazioni come sprint, forza e resistenza non mostrano un miglioramento diretto affidabile.
Il valore della seduta sta anche nel creare un momento per rallentare, capire quali zone sono più affaticate e ragionare sul rientro all'allenamento. È un pezzo della routine, non la routine intera.
Una strategia concreta
Metti insieme recupero attivo leggero se tollerato, idratazione, alimentazione adeguata, sonno e una progressione sensata dei carichi. Se scegli il massaggio, fallo per accompagnare questo processo.