Defaticante/post gara
Categoria: Sportivo
Durata: 45 minuti
Prezzo: €50
Dopo una gara o un allenamento intenso, intervengo con manovre di scarico per drenare i liquidi e favorire il recupero muscolare. Dedico quarantacinque minuti a sciogliere la rigidità e prepararti al rientro in attività.
Il trattamento da fare dopo una gara o un allenamento intenso. Dopo uno sforzo importante intervengo con manovre di scarico per drenare i liquidi e favorire il recupero muscolare, dedicando quarantacinque minuti a sciogliere la rigidità e a prepararti al rientro in attività.
Per chi è indicato
È il trattamento più utile nelle 24-72 ore dopo una prova impegnativa: una gara, un lungo, una sessione particolarmente pesante. Se conosci quella rigidità diffusa che arriva il giorno dopo e ti rallenta per due o tre giorni, è esattamente lo scenario in cui questo lavoro dà il meglio.
Se invece hai avuto un trauma durante la gara — un dolore acuto e localizzato, gonfiore, difficoltà a caricare — il massaggio va rimandato e serve prima una valutazione medica.
Come si svolge la seduta
Uso manovre ampie e ritmate in direzione del ritorno venoso, con pressioni moderate: l'obiettivo è lo scarico, non il lavoro profondo su un singolo nodo. Su un muscolo appena affaticato una pressione troppo intensa aggiunge stress invece di togliere.
Partiamo dai distretti che hai caricato di più e adattiamo la seduta a come li senti in quel momento, non a uno schema fisso.
Quando è meglio evitarlo
Ci sono situazioni in cui il massaggio va rimandato o sostituito da una valutazione medica. Le principali sono:
- febbre, infezioni in corso o malessere generale
- trombosi venosa profonda accertata o sospetta, e in generale problemi circolatori non valutati dal medico
- nelle prime 48-72 ore dopo un trauma acuto (distorsione, strappo, sospetta frattura) o dopo un intervento chirurgico
- sulla zona interessata in caso di ferite aperte, ematomi recenti, ustioni o problemi della pelle
- in gravidanza, in caso di ipertensione o di terapie anticoagulanti serve prima il parere del medico
Dopo il trattamento
Il giorno seguente la sensazione più comune è di gambe più leggere e meno rigide. Il rientro in attività conviene comunque graduarlo: una seduta defaticante rende il recupero più confortevole, ma non annulla il tempo che il muscolo richiede.
Idratazione e sonno restano le due leve più efficaci nelle ore successive a uno sforzo intenso.
Cosa dice la ricerca
È il trattamento con il supporto scientifico più solido tra quelli che offro. Una revisione sistematica con meta-analisi su 11 studi e 504 partecipanti ha rilevato una riduzione significativa del dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) a 24, 48 e 72 ore dopo esercizio intenso rispetto al non intervento, insieme a un miglioramento della forza isometrica massimale e a valori più bassi di creatinchinasi sierica.
I meccanismi proposti sono un aumento della temperatura cutanea e muscolare, del flusso sanguigno e linfatico e dell'attività parasimpatica, con conseguente riduzione di tensione e rigidità.
Lavoro come massaggiatrice sportiva qualificata CSEN, quindi come operatrice del benessere: i miei trattamenti non sono prestazioni sanitarie e non sostituiscono una diagnosi, una fisioterapia o un percorso riabilitativo. Se hai un dolore acuto, persistente o di origine sconosciuta, il primo passo è il medico.
In cosa si differenzia dagli altri trattamenti
A differenza del decontratturante, qui non cerco il singolo nodo ma un effetto diffuso di scarico, con pressioni più leggere. È il complementare del massaggio pre gara: quello prepara, questo recupera.
Fonti
- Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: systematic review and meta-analysis (Frontiers in Physiology)
- Effect of sports massage on performance and recovery: systematic review and meta-analysis (PubMed)
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