Decontratturante
Categoria: Sportivo
Durata: 50 minuti
Prezzo: €50
Localizzo i punti di tensione e applico una pressione costante sulle fibre muscolari rigide per sciogliere i nodi. In cinquanta minuti ripristino la mobilità necessaria per riprendere i tuoi esercizi.
Il massaggio decontratturante lavora sulle zone in cui il muscolo è rimasto rigido e dolente dopo allenamenti intensi, posture prolungate o periodi di stress. È il trattamento che scelgo più spesso quando arrivi dicendomi "qui è un blocco".
Per chi è indicato
È il trattamento adatto se pratichi sport e senti una zona che non si scioglie da giorni, oppure se passi molte ore seduta o seduto e accumuli tensione su collo, trapezi e lombari. Funziona bene anche come mantenimento, quando sai di caricare sempre gli stessi gruppi muscolari.
Non è invece la risposta giusta se il dolore è comparso all'improvviso durante un gesto, se è molto localizzato e acuto, o se vedi gonfiore ed ematoma: in quel caso la lesione può essere più di una contrattura e serve prima un inquadramento medico.
Come si svolge la seduta
Partiamo da qualche minuto di colloquio: cosa alleni, da quanto senti la tensione, cosa la peggiora. Poi localizzo i punti di tensione e applico una pressione costante sulle fibre muscolari rigide per sciogliere i nodi, alternando manovre più ampie di riscaldamento a un lavoro più profondo e mirato.
La pressione la calibro sulla tua soglia: deve essere un lavoro percepibile ma sostenibile, non un dolore da stringere i denti. Sei sempre coperto da un telo e scopro solo la zona su cui sto lavorando. In cinquanta minuti ripristino la mobilità necessaria per riprendere i tuoi esercizi.
Quando è meglio evitarlo
Ci sono situazioni in cui il massaggio va rimandato o sostituito da una valutazione medica. Le principali sono:
- febbre, infezioni in corso o malessere generale
- trombosi venosa profonda accertata o sospetta, e in generale problemi circolatori non valutati dal medico
- nelle prime 48-72 ore dopo un trauma acuto (distorsione, strappo, sospetta frattura) o dopo un intervento chirurgico
- sulla zona interessata in caso di ferite aperte, ematomi recenti, ustioni o problemi della pelle
- in gravidanza, in caso di ipertensione o di terapie anticoagulanti serve prima il parere del medico
Dopo il trattamento
Nelle 24-48 ore successive è normale percepire la zona un po' indolenzita, come dopo un allenamento: è una sensazione che si esaurisce da sé. Bevi e concediti un carico leggero il giorno dopo, evitando di tornare subito sull'intensità massima.
Se la contrattura è recente, tieni presente che il riposo resta la parte più importante del recupero e che in genere serve circa una settimana. Il massaggio accompagna quel processo, non lo sostituisce.
Cosa dice la ricerca
Le revisioni sistematiche sul massaggio sportivo indicano un effetto utile soprattutto sul dolore muscolare percepito e sulla sensazione di rigidità, con un miglioramento della percezione di recupero. Sulla contrattura in senso stretto la letteratura è chiara su un punto: è la lesione muscolare meno grave, non comporta rottura di fibre, e la terapia più efficace è il riposo.
Lavoro come massaggiatrice sportiva qualificata CSEN, quindi come operatrice del benessere: i miei trattamenti non sono prestazioni sanitarie e non sostituiscono una diagnosi, una fisioterapia o un percorso riabilitativo. Se hai un dolore acuto, persistente o di origine sconosciuta, il primo passo è il medico.
In cosa si differenzia dagli altri trattamenti
Se la tensione è concentrata solo su gambe o schiena, il decontratturante parziale da 40 minuti copre la stessa esigenza a un costo minore. Se invece vieni da una gara o da un allenamento molto intenso e cerchi scarico più che lavoro profondo, il defaticante post gara è la scelta più sensata.
Fonti
- Contrattura, stiramento e strappo muscolare: i sintomi e cosa fare (Humanitas)
- Effect of sports massage on performance and recovery: systematic review and meta-analysis (PubMed)
- Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: systematic review and meta-analysis (Frontiers in Physiology)
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